Quantas vezes você já se pegou pensando: “Eu não sou bom o suficiente” ou “Isso vai dar errado”? E se eu te dissesse que esses pensamentos podem não ser verdadeiros? Na Teoria Cognitivo-Comportamental (TCC), aprendemos que os pensamentos, muitas vezes, são apenas interpretações e não refletem necessariamente a realidade.
Uma boa maneira de entender isso é usando uma analogia: pensamentos são como nuvens no céu – eles vêm e vão, mas não definem o céu. Do mesmo modo, nossos pensamentos nem sempre refletem quem somos ou a realidade ao nosso redor.
Um dos pilares da TCC é ensinar que pensamentos são diferentes de fatos. Enquanto fatos são baseados em evidências concretas e verificáveis, pensamentos podem ser enviesados, exagerados ou influenciados por emoções momentâneas.
Por exemplo:
Pensamento: “Eu vou fracassar nessa apresentação”.
Fato: “Eu preparei a apresentação, pratiquei e recebi feedback positivo sobre meu conteúdo”.
Ao perceber a diferença, é possível desafiar os pensamentos e evitar que eles nos levem a emoções negativas ou a comportamentos prejudiciais.
Como Questionar Pensamentos Negativos
Pergunte a si mesmo: o que estou pensando agora?
Questione-se: esse pensamento é baseado em fatos ou em suposições?
Qual é a evidência que apoia ou contradiz esse pensamento?
Se um amigo tivesse esse pensamento, o que eu diria a ele?
Substitua: Crie um pensamento mais realista e equilibrado. Por exemplo:
Pensamento original: “Vou fracassar”.
Pensamento equilibrado: “Esse desafio é difícil, mas estou me esforçando e posso pedir ajuda se precisar”.
Lembre-se: mudar a relação com seus pensamentos leva tempo e prática. Da próxima vez que um pensamento negativo surgir, experimente questioná-lo antes de aceitá-lo como verdade absoluta. Essa simples mudança pode fazer uma grande diferença na forma como você enfrenta desafios e interpreta o mundo.
Nem tudo que pensamos é verdadeiro, e aprender a diferenciar pensamentos de fatos é uma habilidade poderosa que pode melhorar sua saúde mental e bem-estar. Que tal começar hoje? Identifique um pensamento que o incomoda e experimente questioná-lo e como você se sente fazendo isso.
